练习太极拳要找的劲，是整劲，因此要保持腰、背、胯同步转动，腰背跨是一体的，就如铁板一块，切不可扭腰。扭腰则腰损。 整劲的力量来源于大地，“悟性”就在脚下，劲力从脚底开始，通过腿的一蹬一收，传导到胯、腰、背，经胯、腰、背的调控，传导到肩，而后至手臂、直至手掌、 手指。从脚底至手指，整个过程是瞬间完成的，即所有肢体在尽可能短的瞬间同时到达合规的位置。整劲发出的时间越短功夫越深。

        因而，身体移动或者转动时，脚掌离地不能太早，早了就是“拔根”；脚掌离地也不能太晚，晚了就显拙、滞。身随势而进，势尽而收，脚随身收而收。所谓过与不过，仅由势而定。进退同理。进不能前俯，退不能太深。势尽而不能收则谓之过。

        太极拳之要领：虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰落胯……，都是为了一个“整”字而言，目的在于将整劲表达出来。不能在瞬间将这些要领转化为整劲，那就是有柔无刚，做到了才能柔中带刚、刚柔相济、柔极而刚。过程中，劲力所到之处，处处可以发劲。肢体的每一节都有至少一个劲点。功力深者劲点多于功夫浅者。整劲的目标就是劲点，瞬间将劲力集于一点，可以想见作用力的大小了。将这种瞬间爆发的整劲，用时间上的延展表现出来，就成了太极拳的慢练。太极拳以慢练作为训练手段，最终要达到瞬间爆发整劲的目的。这就是太极拳“慢练快用”的实质。而慢 练与快用的差异仅仅是时间上的延展，不能有空间上的丝毫改变，这也是太极拳训练规程所要的结果。