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太极术语:“逢转必沉”
发布时间:2016/5/30 16:44:57  浏览次数:

   “逢转必沉”是太极拳前辈总结的太极拳运动的一条重要规律。所谓“转”应该体现在两个方面,一是步伐的转换,二是虚实的转换。所谓“沉”也体现在两个方面,一是“松胯下沉”,身体上肢的方向没有发生改变;二是“旋转下沉”,上肢的方向有所改变。这两种“下沉”的方式没有固定模式,总是在交互运用。

 

   在步伐转换时,实腿一侧先要“松胯下沉”,或者“旋转下沉”,一是为了将身体重心稳固在实腿,虚腿则可轻灵;二是实腿一侧“胯沉”,虚腿一侧“胯升”,就达到了“以胯领腿”的目的。动步之前只要做到了实腿的“下沉”,在步伐转换过程中容易出现的诸多弊端,就会自然消除,这是做到“迈步如猫行”的关键,是“主要矛盾”,“主要矛盾”解决了,“次要矛盾”即可迎刃而解。

 

   太极拳的步伐移动应该分为两个步骤,第一是实腿先“旋转下沉”,稳固重心之后先将虚脚收回来;第二是通过实腿“旋转下沉”,再将步子开出去,这一次的“旋转下沉”既是为了稳固重心,也是为了开步时的身体平衡。开步的一般规律是,旋转右胯,左脚开步;旋转左胯,右脚开步;左右开步的“旋转”幅度小,前后开步的“旋转”幅度大。

 

   在虚实转换时,实腿一侧“松胯下沉”,身体上肢的方向没有发生变化,称之为“胯走下弧”;如实腿一侧“旋转下沉”,身体上肢的方向发生了变化,则称之为“胯走后下弧”,又称之为“胯走立圆”或“胯走螺旋”。这种“下沉”是通过松胯实现的,与身体上肢“下坐”有本质的不同。无论是“松胯下沉”还是“旋转下沉”,身体上肢一定是一个整体,不可扭曲和变形。

 

   在虚实转换时,为什么实腿一侧首先要“松胯下沉”或者“旋转下沉”?“下沉”一方面是为了“借地之力”,使腿蹬地不但能吃上劲,同时也能起到倍增器的作用,与小鸟起飞时身体先下伏是同一道理;另一方面是为“蓄劲”,“沉”即是“合”,合后即可击发。所谓“旋转”,不仅可使虚实转换圆活,也为以身带手创造了条件。没有虚实转换时的“旋转下沉”,就不可能产生出“螺旋劲”,从这个意义上说,太极拳就是“旋转虚实”的运动。

 

   在重心移动时,“旋转下沉”是否做的到位,可用“坐腿掖胯”来检验。“坐腿掖胯”是实腿一侧“旋转下沉”后所产生的一种状态,就是将实腿一侧的胯合住,将重心坐在实腿上。由于身体上肢的“旋转下沉”和“坐腿掖胯”,不但能够感觉到脚掌对地面的反弹力,还应该有一种脚掌由里向外搓地的感觉。能否做到“坐腿掖胯”,扣住膝盖是关键。如在实腿一侧“旋转下沉”时,实腿膝盖产生晃动或向外翻拧,不仅有损膝盖,应有的感觉也不会产生。如果实腿脚尖外摆成八字,同样无法做到“掖胯”,重心也无法坐到实腿上。

 

   “逢转必沉”,既是先人们总结的太极拳的运动规律,又是习练太极拳所必须遵循的拳理拳法,也是打开太极大门的一把钥匙。也许有一天我们会突然顿悟,练了这么多年太极拳,原来练的就是“逢转必沉”四个字。

 

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