丹田内功的练法有两种。第一种是静练法(练静功),即在静守丹田,是过去儒、佛、道三家常用的方法,称之为修真炼丹;第二种是静动练法,在练“丹田”基础 上同时练拳。即气沉丹田和丹田呼吸,也是过去练内家拳的人常用的练法。丹田呼吸是指丹田自然呼吸,是练先天之气(先天呼吸), “丹田练内功,二气妙无穷,动静合屈伸,缓急随贯通”。丹田一呼一吸即为哼哈二气。练功时,意达丹田后,阴阳便会相合,加上哼哈二气一呼一吸,丹田混元气 就逐渐发动,再以意行气,以气运身,推动肢体筋骨肌肉运动,从而产生太极拳术。一般来说,丹田功是单练的,须在丹田功(内功)基础上再去练外功(拳术)。 混元太极拳综合了上述两种练法特点,不仅可单练,又可结合拳术练。静、动、内、外同时修炼,拳功合一。
即拿住丹田练气,拿住丹田之气练拳。自无极开始,先静守之,待丹田气满充实后,以自然呼吸发动,意想开时则气由“丹田”充满全身而肢体开,意想合则气收归
丹田收敛入骨髓而肢体合。开即放,合即收。意想转圈时,则丹田内转,气亦转,发动肢体同时转。如此开合鼓荡,聚散收放,循环周流,越练“丹田”之气越充
盈、越满足,充塞周身,舒张肌肤,犹如充满了气的皮球一般,在旋转,在滚动,不知手舞足蹈,惟有丹田在吞吐呼吸和内转。丹田气越足,则周身气力和内劲越
大,练拳如同生龙活虎。练功练拳时,丹田都会发生作用。待功行圆满时,凝神于下丹田则沉重如山,神注于中丹田则得中和之道,神汇于上丹田则练神还虚,至虚
至灵。